{"id":10297,"date":"2022-02-09T14:56:06","date_gmt":"2022-02-09T13:56:06","guid":{"rendered":"https:\/\/clef2webdev.be\/?page_id=10297"},"modified":"2022-02-09T14:56:06","modified_gmt":"2022-02-09T13:56:06","slug":"je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\/","title":{"rendered":"Je zwangerschap goed doormaken, houdingen en advies"},"content":{"rendered":"<p><strong>Om je zwangerschap goed door te maken, kan je als aanstaande moeder baat hebben bij de juiste houding en ademhaling. Hoe verder de zwangerschap vordert, hoe meer spanning zich opbouwt in de rug en hoe meer de buikspieren gevoelig kunnen zijn. \u00a0<\/strong><\/p>\n<div class=\"red-list\">\n<ul>\n<li><a href=\"#staan\">Staan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zit\">Zitten<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ops\">Opstaan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#buk\">Bukken<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#til\">Tillen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dag\">Dagelijks<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Welke houding moet je aannemen bij het zitten, staan of tillen? Welke goede praktijken moet je dagelijks toepassen?<\/p>\n<h2><a id=\"staan\"><\/a>Staan<\/h2>\n<p>Om rugpijn te beperken, moet je bij het staan de rug goed hol maken. Strek je uit naar boven en probeer je deze positie aan te houden.<\/p>\n<h2><a id=\"zit\"><\/a>Zitten<\/h2>\n<p>Als je zetel te diep is, is de hoek tussen je borstkas en dijen te groot. Voor een goede zithouding in een stoel van normale hoogte zet je je voeten op een kussen of een klein krukje. Dat verbetert de rughouding en zo zit je comfortabeler.<\/p>\n<p>Ga niet op een te hoge kruk zitten, de houding is ongemakkelijk, zelfs pijnlijk, omdat de hoek tussen de dijen en de borstkas te open is. Je zit beter op een kleine kruk.<\/p>\n<h2><a id=\"ops\"><\/a>Opstaan<\/h2>\n<p>Om op te staan uit een stoel, schuif je de billen tot op het puntje van de stoel en steun je met je handen op de bovenbenen. Om uit bed te komen, ga je op je zij liggen met de knie\u00ebn opgetrokken tot dicht bij de buik, en ga je vervolgens met je armen op de rand van het bed zitten.<\/p>\n<h2><a id=\"buk\"><\/a>Bukken<\/h2>\n<p>Wanneer je bukt, buig dan door de knie\u00ebn om je rug minder te belasten.<\/p>\n<h2><a id=\"til\"><\/a>Tillen<\/h2>\n<p>Om een last, zoals een boodschappentas, op de juiste manier op te tillen, moet je de tas eerst naar je toe trekken, door de knie\u00ebn buigen, uitademen en dan de tas optillen. Gebruik je vrije hand om op je bovenbenen te steunen als je dat nodig vindt.<\/p>\n<h2><a id=\"dag\"><\/a>Dagelijks<\/h2>\n<p>&#8211; Oefen dagelijks je bekkenbodemspieren en doe stretchoefeningen, op handen en voeten of gehurkt tegen een muur, om de onderrug zo veel mogelijk te stretchen en de welving van de rug bij te sturen.<\/p>\n<p>&#8211; Draag comfortabele schoenen, zonder hoge hakken, om je goed evenwicht te behouden.<\/p>\n<p>&#8211; Slaap bij voorkeur op je zij (om druk op de holle ader te voorkomen), in foetushouding (bovenste knie gebogen). Leg eventueel een borstvoedingskussen onder de knie.<\/p>\n<p>&#8211; Als je lang moet staan, kan je een zwangerschapsgordel dragen om de houding te corrigeren. Deze gordel helpt om de rug te ontlasten door het gewicht van de buik aan de voorkant te ondersteunen.<\/p>\n<p>&#8211; Blijf fysiek actief, in functie van de zwangerschap. Wandelen en zwemmen zijn bijzonder heilzaam.<\/p>\n<p>&#8211; Zorg voor een evenwichtige voeding en volg het advies op van de vroedvrouw of gynaecoloog.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Om je zwangerschap goed door te maken, kan je als aanstaande moeder baat hebben bij de juiste houding en ademhaling. Hoe verder de zwangerschap vordert, hoe meer spanning zich opbouwt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":9605,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":"","_tec_slr_enabled":"","_tec_slr_layout":""},"class_list":["post-10297","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Je zwangerschap goed doormaken, houdingen en advies - Born in Brussels<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Om je zwangerschap goed door te maken, kan je als aanstaande moeder baat hebben bij de juiste houding en ademhaling.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Je zwangerschap goed doormaken, houdingen en advies - Born in Brussels\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Om je zwangerschap goed door te maken, kan je als aanstaande moeder baat hebben bij de juiste houding en ademhaling.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Born in Brussels\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/bornin.brussels\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bornin.brussels\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/logo_social.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BorninBrussels\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/nl\\\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\\\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\\\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/nl\\\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\\\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\\\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\\\/\",\"name\":\"Je zwangerschap goed doormaken, houdingen en advies - Born in Brussels\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-02-09T13:56:06+00:00\",\"description\":\"Om je zwangerschap goed door te maken, kan je als aanstaande moeder baat hebben bij de juiste houding en ademhaling.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/nl\\\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\\\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\\\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/nl\\\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\\\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\\\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/nl\\\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\\\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\\\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/nl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zwangerschap Respectvolle geboorte\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/nl\\\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Gezondheid en welzijn tijdens de zwangerschap\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/nl\\\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\\\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Je zwangerschap goed doormaken, houdingen en advies\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/\",\"name\":\"Born in Brussels\",\"description\":\"Info en hulpbronnen rond de geboorte en de vroege kinderjaren\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.bornin.brussels\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Je zwangerschap goed doormaken, houdingen en advies - Born in Brussels","description":"Om je zwangerschap goed door te maken, kan je als aanstaande moeder baat hebben bij de juiste houding en ademhaling.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Je zwangerschap goed doormaken, houdingen en advies - Born in Brussels","og_description":"Om je zwangerschap goed door te maken, kan je als aanstaande moeder baat hebben bij de juiste houding en ademhaling.","og_url":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\/","og_site_name":"Born in Brussels","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/bornin.brussels","og_image":[{"width":200,"height":200,"url":"https:\/\/www.bornin.brussels\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/logo_social.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@BorninBrussels","twitter_misc":{"Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\/","url":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\/","name":"Je zwangerschap goed doormaken, houdingen en advies - Born in Brussels","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bornin.brussels\/#website"},"datePublished":"2022-02-09T13:56:06+00:00","description":"Om je zwangerschap goed door te maken, kan je als aanstaande moeder baat hebben bij de juiste houding en ademhaling.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\/je-zwangerschap-goed-doormaken-houdingen-en-advies\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zwangerschap Respectvolle geboorte","item":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Gezondheid en welzijn tijdens de zwangerschap","item":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/zwangerschap-respectvolle-geboorte\/gezondheid-en-welzijn-tijdens-de-zwangerschap\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Je zwangerschap goed doormaken, houdingen en advies"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bornin.brussels\/#website","url":"https:\/\/www.bornin.brussels\/","name":"Born in Brussels","description":"Info en hulpbronnen rond de geboorte en de vroege kinderjaren","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bornin.brussels\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"}]}},"ticketed":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10297"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10297\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bornin.brussels\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}