Vous êtes musulmane et le mois de Ramadan tombe durant votre grossesse. Bien sûr, vous vous posez des questions quant à la possibilité de jeûner sans que cela ait une incidence sur votre santé ou celle de votre enfant. Si vous choisissez de suivre le Ramadan, voici quelques conseils pour le vivre dans les meilleures conditions possibles.

Le Ramadan est-il une obligation pour la femme enceinte ?

Le Ramadan est un mois important pour les musulmans, il est l’occasion de se retrouver ensemble dans le partage, la purification et la spiritualité. Cependant, si vous êtes enceinte ou allaitante et que vous craignez les effets du jeûne sur votre santé ou celle de votre enfant, vous n’êtes pas obligée de le suivre durant cette période particulière pour vous. Vous pouvez selon vos choix et convictions, reporter ce mois lorsque vous serez en capacité de l’effectuer. Vous pouvez demander conseil à votre conseiller religieux.

Que disent les études à ce sujet ?

La littérature scientifique ne relève pas de problèmes majeurs à pratiquer le Ramadan durant la grossesse tant que la future maman suit bien les recommandations de son équipe soignante. Certaines études indiquent que le Ramadan est déconseillé au cours du 3^e trimestre de la grossesse : le fœtus grandit énormément et acquiert 65 % de son poids total durant cette période. Chaque situation est différente et les conseils sont adaptés en fonction de votre situation précise. Le plus important est que vous soyez rassurée et accompagnée dans votre choix.

Je choisis de suivre le Ramadan

Avant d’entamer le mois de Ramadan, prenez rendez-vous avec l’équipe soignante qui suit votre grossesse pour qu’ils puissent vous y préparer au mieux. Mieux vaut aussi se préparer au jeûne, avant le Ramadan, en adoptant de bonnes habitudes alimentaires. Assurer de bonnes réserves pour votre enfant est important pour qu’il reçoive suffisamment de nutriments.

Si le Ramadan tombe durant un mois chaud et que les journées sont donc plus longues, il sera utile également de suivre les recommandations de votre sage-femme, gynécologue ou médecin s’ils jugent que vous devez quand même vous hydrater en journée par exemple.

Points importants

• Adopter de bonnes habitudes alimentaires avant le début du Ramadan.
• Check-up avec votre équipe soignante avant le Ramadan.
• Hydratation : entre l’iftar et le suhoor, hydratez-vous de petites quantités d’eau réparties à plusieurs reprises. Le défaut d’hydratation est le risque le plus important pour votre santé et celle de votre enfant à naître. S’il fait chaud, privilégiez l’endroit le plus frais possible.
• Fatigue : évitez les dépenses excessives d’énergie qui peuvent vous déshydrater et causer une grande fatigue. Ménagez-vous, pensez à aller dormir avant que vous ne tombiez de fatigue… Même si d’autres autour de vous restent debout. Faites une petite sieste si possible durant la journée. N’hésitez pas à en parler à votre employeur.
• Sucre : laissez de côté les aliments très sucrés : ils augmentent la quantité de sucre dans le sang, suivie d’une chute brutale du taux de sucre, ce qui entraîne des coups de fatigue

Lors de la rupture du jeûne, buvez en suffisance pour réhydrater votre corps, de l’eau ou une boisson chaude. Mangez à votre aise, en quantité modérée, en privilégiant des aliments riches en glucose pour faire le plein d’énergie.

Le second repas doit être léger mais comporter des vitamines, minéraux et protéines, qui sont nécessaires à la croissance de votre bébé : potage comme la chorba ou la harira, des légumes, des féculents, de la viande, des œufs, du poisson…

Enfin, le petit déjeuner avant d’entamer le jeûne doit vous permettre de faire des réserves pour la journée. D’abord bien s’hydrater, c’est impératif pour vous et votre bébé. Des produits laitiers comme le yaourt, le fromage blanc, le lait, de la viande, des céréales complètes, des fruits comme apport d’énergie et de fibres sont recommandés.

Les signes qui doivent vous alarmer

Si vous constatez les troubles suivants, commencez par vous hydrater et appelez votre sage-femme, gynécologue ou médecin :

• contractions
• fièvre, douleurs
• vertiges, fatigue, maux de tête, évanouissement
• votre bébé bouge moins
• urines foncées et soif intense : déshydratation