Réduire son stress durant la grossesse

Certains contextes de vie, évènements et traumatismes engendrent un stress difficile à gérer, notamment en cette période de crise sanitaire, économique et sociale. La grossesse est une période de transition, de bouleversements, qui est vécue de manière très différente selon chaque femme. Mais beaucoup de techniques existent pour réduire votre stress, mal-être, anxiété et améliorer votre bien-être psychologique.

Repérer les signes de stress

Il est parfaitement normal de stresser pendant sa grossesse, mais il ne faut pas banaliser le mal-être pour autant. Ce mal-être peut parfois être difficile à percevoir par la femme enceinte elle-même et son entourage. En effet, les manifestations du stress peuvent prendre des formes très différentes en fonction des personnes :

  • angoisse
  • dépression
  • tension nerveuse
  • insomnie
  • troubles de la sexualité
  • baisse de l’attention, vigilance
  • troubles de la mémoire
  • troubles de la digestion
  • troubles cardio-vasculaires
  • dermatoses
  • migraines
  • colites
  • asthme, etc.

Il est important de repérer ces manifestions du stress et d’en parler aux professionnels de santé qui accompagnent la grossesse.

Danger du stress pendant la grossesse

Le stress pendant la grossesse n’est pas anodin. Le stress de la maman est communiqué au bébé, pouvant mener à des complications comme la naissance prématurée et la perturbation du développement affectif, social et cognitif de l’enfant.

C’est pourquoi il est important pendant cette période de se ménager, de prendre soin de soi-même. Les siestes, le repos sont indispensables pendant la grossesse.

La femme enceinte porte la vie, elle est précieuse, forte et vulnérable à la fois, elle peut avoir besoin d’être elle-même maternée par son entourage ou par les professionnel.le.s qui l’accompagnent.

Dans ce cas il est opportun de communiquer ce besoin, car le bien-être de la femme enceinte conditionne le bien-être du bébé à naître.

Les stratégies à adopter pour améliorer son bien-être pendant la grossesse

Travailler sur sa résilience au stress

Cependant, il est possible de travailler sur sa résistance (ou résilience) au stress. Il s’agit de développer les habiletés nécessaires pour affronter les défis qui peuvent se présenter au cours de la vie et s’en remettre rapidement.
Comment faire pour travailler sur sa résilience ?

  • il faut apprendre à reconnaitre ses sentiments et être en capacité de les maîtriser
  • toujours faire en sorte de trouver des solutions aux situations difficiles qui se présentent
  • s’exercer à penser de manière positive
  • apprendre à connaitre ses forces
  • apprendre à repérer les situations où l’on nécessite une aide extérieure et chercher la meilleure manière de l’obtenir

Les bienfaits de la méditation pleine conscience

La méditation pleine conscience est une alliée incontournable de la réduction du stress. Méditer en pleine conscience consiste à focaliser son attention sur l’instant présent, sur son propre corps, ses pensées et ses émotions. C’est être à l’écoute de soi-même, dans la bienveillance et le non-jugement.

Bon à savoir :

Des cycles de réduction du stress, basé sur la pleine conscience (Mindfulness -Based Stress Reduction) sont organisés aux hôpitaux Iris Sud par le médecin Saïda Benslimann.

Un cycle MBSR se déroule en groupe : 9 séances de 2h30 /semaine, réparties sur 8 semaines. Ces cycles sont soutenus par des exercices quotidiens de 45 minutes.

L’exercice physique pour améliorer son bien-être

L’exercice physique (modéré) pendant la grossesse pourrait aider certaines femmes à réduire leur mal-être et leur anxiété. Même la pratique d’exercices très légers mais réguliers peut aider à améliorer le bien-être physique et psychologique pendant la grossesse.

Vous pouvez exercer une pratique sportive en faisant des exercices seule chez vous en suivant les recommandations des professionnel.le.s qui vous accompagnent, en rejoignant un groupe, ou en demandant à un.e kinésithérapeute.

En effet l’exercice ne fait pas augmenter le risque de fausses couches et de complications néonatales. Cependant, évitez de faire des efforts physiques très intenses, le but étant de maintenir sa condition physique et psychologique et non d’accomplir une performance sportive.

Soyez à l’écoute de votre corps pour vous exercer à l’intensité qui vous convient et ne vous fatigue pas trop. Évitez également les exercices comportant des risques de perte d’équilibre ou de chute.

Au troisième trimestre, maintenez ou réduisez l’intensité de vos séances selon votre état de santé physique et mental. Parlez-en avec votre médecin traitant.e, votre sage-femme ou votre gynécologue lors de vos rendez-vous.

Le suivi de la sage-femme et du médecin

Votre suivi par votre médecin et sage-femme en premier lieu est bien-sûr primordial. Il est préférable de choisir une sage-femme avec laquelle vous vous sentirez en confiance pour parler de vos problématiques, vos espoirs, votre mal-être, vos initiatives. Elle sera mieux à même de vous conseiller.

Le suivi psychologique

Le suivi psychologique peut également être d’une grande aide et vos séances peuvent être remboursées en fonction de votre mutuelle. Des psychologues peuvent aussi être disponibles à l’hôpital.

Les massages

Le massage de détente apporte beaucoup de bénéfices pour la femme enceinte et peut également réduire les malaises de grossesse. Ils permettent une relaxation globale, permettant d’améliorer la qualité du sommeil, de réduire le stress, l’anxiété et la fatigue.

Info Box

  • Un bébé, bientôt… Brochure à télécharger : comment remédier aux désagréments de la grossesse ? Suis-je la seule femme enceinte à avoir des angoisses, des difficultés à vivre ma grossesse ? – Office de la Naissance et de l’Enfance (ONE)
  • Comment gérer le stress ? Vidéo, page informative : vaincre le stress de façon positive, qu’est-ce qui m’a aidé la dernière fois ? Etc. – Le Lien (Santé Publique Ottawa)
  • 5 moyens de réduire le stress Page à lire et à écouter : lâcher prise, prendre du temps pour se détendre, bouger, bien manger et bien dormir, etc. – Naître et Grandir
Santé et bien-être durant la grossesse

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